掲載日: 2016-06-08
水分補給を忘れずに！！
汗ばむ季節になりました・・・水分補給を忘れずに！！飲水はどれくらい必要なのでしょうか？のどの渇きを感じた時はすでに脱水が始まっています！!
水分の摂取と排泄
一日の水分の摂取と排泄の大まかな量の表です。水や麦茶などでしっかり水分を補って下さい。できたら、冷たいものを一気に飲むのではなく 少しずつちょこちょこ飲むように心がけましょう。
また、表をご覧いただけるとわかるのですが、食べ物からも意外にたくさんの水分が取れています。ですので無理なダイエットは脱水になりやすいので控えましょう。摂取食事からの水分も大切なのです！
ＳＧＬＴ２阻害薬を使われている方は２ℓ/日を摂取するよう心がけましょう。特に内服を始めたばかりの方は、いつもの量にさらにペットボトル500ml１本分の飲水の追加も心がけましょう。
スポーツドリンクは要注意
脱水予防のために飲む飲料にも注意を払いましょう。スポーツドリンクは糖分がとても多いので、糖尿病の方はもちろん控えるべきですし、そうでない方も、よっぽど長時間の外仕事や肉体労働でなければ、できたら控えるべきです。
血糖値が気になる方やダイエットが必要な方はちょっと気をつけて表示を見てください。ノンカロリー・カロリーオフと表示されていても実際にはまったくゼロではありません。
ですので、できたらやはり、本当にカロリーのない、水かお茶で水分摂取をお勧めします。